โรงพยาบาลบ้านหมอ
จังหวัดสระบุรี
“ปวดหลัง ปวดเอว”
อาการปวดหลัง ส่วนใหญ่มักมีสาเหตุมาจากการอักเสบของเอ็น
และกล้ามเนื้อบริเวณหลัง อาจเกิดจากการจัดท่าทางของร่างกายไม่ถูกต้องเช่น
นั่งหลังงอ เดินหลังโก่ง หรือเกิดจากการทำงานก้มๆเงยๆ ยกของหนักนั่ง ยืน นอน
หรือยกของในท่าที่ ไม่ถูกต้อง ใส่รองเท้าส้นสูงมากเกินไป หรือนอนที่นอนนุ่มเกินไป
ทำให้เกิดแรงกดตรงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ซึ่งจะมีอาการเกร็งตัว
ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง คนที่อ้วนหรือหญิงที่กำลังตั้งครรภ์
ก็อาจมีอาการปวดหลังได้
อาการ
1.
ผู้ป่วยจะรู้สึกปวดตรงกลางหลังส่วนล่าง
(ตรงบริเวณกระเบนเหน็บ)
2.
ไอ จาม หรือบิดตัว
เอี้ยวตัวอาจทำให้รู้สึกปวดมากขึ้น
3.
ปวดหลังร้าวลงขาและมีอาการอ่อนแรงของขาข้างใดข้างหนึ่ง
หรือทั้งสองข้าง มีอาการชาร่วมด้วย
คือ
ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวไม่เกร็ง
และแข็งแรงอยู่เสมอ
ช่วยพยุงให้กระดูกและข้อเสื่อมช้าลง
หลักการของการบริหารร่างกาย
เป็นการออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
หน้าท้อง หลัง สะโพก และต้นขา และเพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของหลังและขา
ท่าที่ 1 ท่านอนหงายกอดเข่า (knee to chest) โดยนอนหงายชันเข่าบนพื้นราบที่นุ่ม ยกเข่าสองข้างขึ้นมากอดและก้มหน้าลงชิดเข่า ทำค้างไว้ 10 วินาที กลับมาอยู่ในท่านอนหงายชันเข่าเหมือนเดิม
ท่าที่
2.
ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณก้น นอนหงาย ชันเข่าข้างหนึ่งขึ้น
ใช้แขนข้างตรงข้ามจับหัวเข่าแล้วกดลงจะรู้สึกตึงบริเวณก้นค้างไว้
5-10 วินาที นับเป็น 1 ครั้งและสลับทำอีกข้างหนึ่ง
ท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง (Back-Strengthening
Exercises)
ท่าที่
3 ท่าแอ่นหลัง เอามือดันให้หลังแอ่นขึ้น จนศอกเหยียดตรง
แล้วค้างไว้นับ 1-5 เมื่อครบแล้วปล่อยให้อยู่ในท่านอนคว่ำราบกับพื้น ทำซ้ำ 10
ครั้ง
ท่าที่
4 ท่านอนคว่ำแอ่นหลัง นอนคว่ำแล้วยกศีรษะและหัวไหล่ให้พ้นพื้น
แล้วทำค้างไว้นับ 1-5 แล้วปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
1.
ลดน้ำหนักตัว
โดยงดเว้นการกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงมากเกินจำเป็น
2.
ท่าทางเหมาะสมท่ายกของที่ถูกต้อง
ควรย่อตัว ยกของให้ชิดตัว แล้วลุกด้วยกำลังขา การก้มลงหยิบของด้วยเข่าเหยียดตรง
และการถือของห่างจากลำตัว ทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนัก มีผลให้ปวดหลังได้
 |
โหลดแผ่นผับ |
